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“《八部金剛功》分為分為外八部和內八部，外八部叫《金剛功》，也叫《八部金剛》，內八部叫《長壽功》。”

“採取的是剛柔並濟的練法，外八部金剛功主要以剛為主，內八部長壽功以柔為主，從練到養，兩種功法結合在一起，會起到非常好的養生鍛體的效果！”

周大爺一口氣說完，頓了一下之後跟道：“外八部和內八部各八個動作，現在我先教你外八部。第一個動作是預備式，手臂自然下垂，五指併攏，掌心後擰，緩緩提起，歸於中焦。”

姜勝學著周大爺的樣子，慢慢練習。

“第一部，雙手插頂利三焦！雙臂緩緩抬起，自然張開，與肩平齊，掌心向外用力撐開……”

周大爺一邊教姜勝，一邊給他講解每一個分解動作，同時解釋每一部的含義。

比如什麼是“三焦”？

為什麼雙手插頂會有利於三焦？

姜勝一開始覺得這種軟綿綿的養生功，學起來根本毫不費力。

結果很快被打臉，光第一式學下來他就開始氣喘了。

比如“五指併攏”，並不是光併攏那麼簡單，雙臂還需要暗中提勁，然後緩緩抬起手臂的過程，真得特別費力，胸口明顯感覺到一股氣憋在那裡，鬱郁而不得發。

當與肩平齊，掌心向外用力撐開的時候，掌根和手腕處也繃得緊緊，手掌和手臂痠麻，然後再到頭頂……

……

八個動作足足學了一個小時，姜勝終於勉強算是學會，額頭上汗水都流下來了。

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