之間快成九十度的時候，她又慢慢伸直。

之後又彎曲伸直，不斷重複了幾組。

卡洛斯學著蘇清嘉的模樣，互相扶著對方胳膊，然後單腿深蹲，一組十次，做完一次，然後換一條腿繼續。

這是一個難度比較高的熱身動作，要求單腿保持平衡，兩人配合，不能互相拉扯，晃來晃去，上身要儘可能挺直。

但顯然卡洛斯的身體控制能力很好，第一次做，他就做得很標準。

不僅僅是這個動作，蘇清嘉教給他的每一個動作，卡洛斯都能很好的完成，並且自己努力地重複練習。

邊做蘇清嘉邊跟卡洛斯解釋，“這個熱身動作會練到很多肌肉，其中很重要的就是膕繩肌。”蘇清嘉要求暫停動作，感覺要倒了。

雙腿站立的感覺真好，蘇清嘉指了指自己大腿後部的肌肉，“膕繩肌，是從這裡往下延伸，就像是擰起來的繩子，連線你的膝蓋，是控制膝關節的主要肌肉。這種熱身動作會對你的膕繩肌進行有效的訓練，幫助你增強膕繩肌對膝蓋的控制。”

“但是如果你沒有保持上身挺直，保持平衡，就達不到訓練效果，有時候還可能導致膝關節韌帶受傷。”

拍拍卡洛斯的肩膀，蘇清嘉笑得很燦爛，運動過後的汗珠在她細膩的額頭浮現，道：“但這個動作還是能增強你的腿部力量，提升彈跳力的。”

雖然她不踢足球，不過，就當鍛鍊啦，做做瑜伽嘛。

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