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“難以置信，蘭迪先生找到我的時候，我還對中國運動員帶有偏見。誰能想到再過一個半小時，我，ZulfiqarAli就要成為奧運冠軍的按摩師了！”

Ali說著手舞足蹈了起來，手上的力道也大了起來，把吳子義按得嗷嗷直叫。

“Ali......你再這樣按下去我就要廢了，你是想要我棄賽嗎？”

“噢抱歉親愛的~”Ali看到了蘭迪對他拋來了嚴肅的目光，手上的力道重新恢復正常，一絲不苟的按照蘭迪設定好的流程按下去。

按摩結束，吳子義站直了身體，輕輕地活動一下身體，拉伸一下肌肉筋骨，接下來就要正式開始熱身了。

先開始動態拉伸：

肩袖韌帶活動，

髕骨、膝十字韌帶啟用，

臀大肌、曲髖肌群、腰方肌、腰大肌啟用，

足背、跟腱啟用，

彈力帶輔助啟用股內側肌，

脛骨內側肌、腓骨短肌、脛骨後肌肌腱啟用......

動態熱身環節：

節奏交替高抬腿（上本身放鬆，核心收緊，抬起狀態時腳踝摺疊對準臀大肌，可以很好的啟用膕繩肌和曲髖肌群），

摺疊跑與小步跑（腓骨長短肌發力，腳尖勾起，下壓時放鬆，前腳掌趾骨扒地前進），

摺疊跨欄（曲髖肌和臀部靈活練習，提升肌肉動態牽張反射能力，預防腰肌和曲髖肌群拉傷），

欄架外直腿跨欄，

加速跑練習（三點式起跑30米衝刺，從最大速度30%開始，每進行一次提高約10%，直到80%，啟用全身肌群)，

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