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翌日一早江強就帶著婷婷他們三個開始鍛鍊，鍛鍊了一個小時江強就開始講紅拳的套路，第一就是盤，十大盤即十大組動作姿勢;各種功法習練;千字錘、千把攢、千斤墜、踢樁、打樁、梅花樁、盤刀舉凳、打沙袋、插沙袋、磕臂膀、磕樹、舉鎖子、挑擔子，及有練手之法、肘法、肩法、眼法、身法、胯法、膝法、步法、及藥物配合練習、各不同器械都有各自不同的練習方法等(各拳繫有不同的訓練內容)。現擇高氏十大盤功為例簡述：首盤霸王舉鼎勢;二盤為撐補勢;三盤為力推泰山勢;四盤為千手攢勢;五盤為孤雁盤翅勢;六盤為雀地龍勢;七盤為燕子噙泥勢;八盤為單足獨立勢;九盤為靖王託塔勢;十盤為魁星點鬥勢。

第二就是法，即打手手法，零手有百，彙編成串，組排成排子手。與組手排子(如五虎群羊、六把扇子、蜜蜂採花、八排手、九手排子、十二鐙捶手)，打手母子九拳及打手跑拳程式-門子，相輔並習，組成紅拳完整的打手體系。

第三就是勢，勢，即套路，陝西紅拳以七大拳系組成：紅拳、花拳、炮拳、九拳、地趟、通臂、跑拳(門子)，套路百餘套。

第四就是理，理，即拳法理論。遺有專篇(如紅拳打手歌五篇)，譜本記有套路與動作名稱及打手要言、口訣扎字、用武要言、地圖等，有拳有譜(基本上用關中方言)。在我國武術流派中，紅拳堪稱內容豐富、自成體系的一個拳系。紅拳拳諺中有“手是兩扇門，全憑腿打人。手打三分，腿打七分，遠腳、近膝、貼身胯打“等。

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