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高階的鍛鍊方式，只需要一張床即可。

葉飛平躺在床上兩腳並齊，慢慢抬起雙腿與床成45度角，將手錶調成秒錶模式。

這叫端腹，可以有效的鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。

這個鍛鍊，不需要你運動，只需要你咬牙堅持即可。

沒過一會，葉飛就全身顫抖，可是葉飛不想放下，只能堅持堅持再堅持。

看著手上秒錶不停的向前計時，每一秒都十分漫長，身體顫抖得非常厲害。

後來葉飛再也堅持不住，雙腿重重的砸在了床板上，觸動了因為開韌帶受傷的部位，疼的葉飛臉色蒼白，悶哼了一聲。

葉飛看了看時間，剛才堅持了五分鐘，下一回要多堅持30秒。

於是繼續在床上做端腹，一直做到再也抬不起雙腿才睡覺。

早上葉飛強忍著腹部的疼痛和襠部的疼痛，爬了起來。

早上早操一個十公里跑的新兵們欲仙欲死。

還被帶到牆邊繼續拉筋開韌帶，因為已經過了最難的一關，所以新兵們也沒有發出殺豬一樣的嚎叫。

現在新兵們拉筋開韌帶只是讓新兵們保持，以免還要再次遭罪。

練了兩天的倒功，今天的科目終於換了一個樣。

史今依然讓伍六一在前面做示範動作，教新兵直拳、衝拳、勾拳、肘擊等格鬥的基礎動作。

然後讓老兵和新兵組隊練習，這些基礎動作。

捱打是學格鬥最快的方式，被老兵血虐了一番之後，新兵的拳頭揮舞的有模有樣，反應速度也上來了。

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