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王希咖給自己制定了一份豐富的健身計劃，有氧和無氧相結合。每天早上起來慢跑一小時，跳繩10分鐘，打一套自己軍訓時學過的軍體拳熱身。

寬距俯臥撐100個，窄距俯臥撐100個，擊掌俯臥撐100個。

引體向上10個一組，做3組，每組休息60秒。

波比跳20個一組，每組休息30秒，做3組。

徒手深蹲100個。

團身兩頭起100個一組，做5組。

仰臥起坐200個一組，做5組。

王希咖最重視的就是跳繩和引體向上，因為他知道跳躍運動和拉伸運動對於長個子是非常關鍵的。讓他驚喜的是由於體重比較輕，拉引體向上比穿越前輕鬆多了，可以提高到20個一組。

由於自己這個新身體長期缺乏鍛鍊，第一天的訓練完以後王希咖只感覺全身痠痛動都動不了，癱在床上休息了72小時才恢復過來。

好在休息過後身體漸漸就適應了訓練強度，這個時代空氣質量非常好，做有氧運動是一種享受。就這麼練了兩個星期，腹肌就已經非常明顯了，當然，也是因為他比較瘦的原因。雖然王希咖加強了蛋白質的補充，但由於缺乏器械訓練，肌肉圍度還是上不去。他搞了個沙袋每天踢腿打拳，可是還是不能完全替代力量訓練。

他不得不把孟姑娘叫過來，進行一番交流。

“孟姑娘，我來這裡小一個月了，還沒請教你的大名？”

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